# Treinálise > Treinálise é a plataforma brasileira de inteligência aplicada ao treinamento físico-esportivo que integra avaliação, planejamento, prescrição, monitoramento e análise científica em um só lugar. Feita para treinadores e profissionais do esporte de endurance (corrida, ciclismo, triathlon, natação, trail run, remo, canoagem), transforma dados de treino e de dispositivos wearables em métricas validadas pela ciência, como carga interna e externa, ACWR, distribuição de intensidade e perfis de potência e velocidade, para decisões baseadas em evidência, menor risco de lesão e overtraining, e evolução comprovável dos atletas. Treinálise é um SaaS em nuvem com acesso web, desktop, mobile e tablet, em conformidade com a LGPD. O atleta vinculado a um profissional acessa a plataforma gratuitamente: a assinatura é do treinador ou da empresa. Slogan: "Train with science." Empresa: Treinálise Soluções Esportivas e Digitais (CNPJ 61.893.750/0001-24). ## Páginas principais - [Página inicial](https://treinalise.com.br/): visão geral da plataforma e proposta de valor para treinadores, empresas e atletas. - [Nossa Solução / Funcionalidades](https://treinalise.com.br/funcionalidades): planejamento, controle de cargas, distribuição de intensidade, perfis de duração de esforço e modelos exclusivos. - [Preços e Planos](https://treinalise.com.br/precos-e-planos): Starter gratuito (até 1 aluno). Growth para até 5, 15 ou 25 alunos. Pro para até 50 ou 100 alunos. Enterprise acima de 100 alunos (sob consulta). Teste grátis de 15 dias com acesso total. - [Quem somos](https://treinalise.com.br/quem-somos): propósito, missão e história da Treinálise. - [Fundamentação Científica](https://treinalise.com.br/fundamentacao-cientifica): os estudos por trás das ferramentas da plataforma, uma página por modelo, com referências completas. - [Junte-se a nós](https://treinalise.com.br/junte-se-a-nos): início do teste gratuito e cadastro. ## Funcionalidades - [Controle de cargas](https://treinalise.com.br/funcionalidades): carga interna (PSE da sessão e TRIMP) e externa, carga aguda e crônica, equilíbrio de estresse, monotonia, strain e ACWR. - [Distribuição de intensidade](https://treinalise.com.br/funcionalidades): classificação automática do padrão (polarizado, piramidal, alta intensidade ou entre limiares) e Índice de Polarização. - [Perfis de duração de esforço](https://treinalise.com.br/funcionalidades): curvas de potência e velocidade modeladas (CP, CS, W', D', MAP, MAS) e estimativa de limiar metabólico 1 (MT1). - [Modelagem de Frequência Cardíaca — exclusivo](https://treinalise.com.br/funcionalidades): perfil de FC individual a partir de múltiplas sessões, com FC associada ao VO2máx e limiar de FC individualizado. - [REF · Relative Efficiency Factor — exclusivo](https://treinalise.com.br/funcionalidades): relaciona trabalho externo e carga interna relativos aos limiares do atleta. - [Construtor de treinos, diário de treinamento e calendário de planejamento](https://treinalise.com.br/funcionalidades): prescrição multiesporte, registro da jornada do atleta e periodização visual com comparação planejado × executado. ## Integrações - [Strava](https://treinalise.com.br/integracao/strava): sincronização automática de atividades. - [Garmin](https://treinalise.com.br/integracao/garmin): importação de dados de dispositivos Garmin. - [Polar](https://treinalise.com.br/integracao/polar): importação de dados de dispositivos Polar. ## Recursos e conteúdo - [Comparativo com TrainingPeaks](https://treinalise.com.br/comparativo/trainingpeaks): diferenças entre a Treinálise e a TrainingPeaks. - [Migração do TrainingPeaks](https://treinalise.com.br/migracao/trainingpeaks): como exportar o histórico do TrainingPeaks (arquivos .fit) e importá-lo nas configurações do atleta, com zonas, cargas e progressões recalculadas sobre todo o histórico. - [Potência e Velocidade Crítica](https://treinalise.com.br/fundamentacao-cientifica/potencia-e-velocidade-critica): o que são CP/CS e W′/D′, os modelos de Moritani, Monod & Scherrer e Morton, o que dizem os estudos e como a Treinálise os aplica. - [Perfis de duração](https://treinalise.com.br/fundamentacao-cientifica/perfis-de-duracao): o perfil de potência (melhores médias por duração), a relação potência-duração e seus domínios, os modelos que cobrem cada trecho da curva e como a Treinálise constrói e modela os perfis. - [Potência e Velocidade Aeróbia Máxima](https://treinalise.com.br/fundamentacao-cientifica/potencia-e-velocidade-aerobia-maxima): MAP e MAS pelo método de campo de Pinot e Grappe (regressão do perfil de recordes em log do tempo, banda de dois desvios-padrão, TMAP e índice de resistência aeróbia) e como a Treinálise o aplica. - [PSE da Sessão (Session RPE)](https://treinalise.com.br/fundamentacao-cientifica/pse-da-sessao): a nota de 0 a 10 dada pelo atleta ao fim do treino, multiplicada pela duração, como carga interna da sessão. A validação do método, a robustez temporal da nota e os limites no ciclismo de estrada (Borg, 1982; Foster, 1998; Foster et al., 2001; Christen et al., 2016; Haddad et al., 2017; Sanders et al., 2017). - [Monotonia e Strain](https://treinalise.com.br/fundamentacao-cientifica/monotonia-e-strain): a variabilidade dia a dia da carga (média diária ÷ desvio-padrão) e o strain (carga semanal × monotonia), do estudo original com patinadores à evidência mista atual, calculados na plataforma sobre as cargas planejadas e realizadas (Foster, 1998; Anderson et al., 2003; Jones et al., 2017; Williams et al., 2017). - [Carga Aguda, Crônica e ACWR](https://treinalise.com.br/fundamentacao-cientifica/carga-aguda-e-cronica): cargas aguda e crônica por médias móveis exponenciais, equilíbrio de estresse aditivo à la Banister e a razão aguda:crônica como leitura complementar sem faixas universais, com a história completa do índice, da adoção pelo COI à crítica estatística que pediu sua aposentadoria (Banister et al., 1975; Hulin et al., 2014, 2016; Gabbett, 2016, 2020; Impellizzeri et al., 2020, 2021). - [Durabilidade](https://treinalise.com.br/fundamentacao-cientifica/durabilidade): a quarta dimensão do desempenho de endurance, a resistência do perfil de potência ao trabalho acumulado, com o perfil de durabilidade construído automaticamente por patamares de 10 a 45 kJ/kg a partir de treinos e provas (Maunder et al., 2021; Jones, 2024; van Erp et al., 2021; Mateo-March et al., 2022; Smyth et al., 2022). - [GAP (Pace Ajustado ao Grade)](https://treinalise.com.br/fundamentacao-cientifica/gap): a velocidade da corrida convertida para o equivalente no plano pela curva de custo energético de Minetti et al. (2002), calculada ponto a ponto com inclinação limitada a ±40% e ancorada no pace oficial, alimentando o fator de intensidade da corrida. - [Recuperação da Frequência Cardíaca](https://treinalise.com.br/fundamentacao-cientifica/recuperacao-da-frequencia-cardiaca): a queda da FC nos 60 s após esforços fortes, detectada automaticamente em cada atividade (até 10 eventos, pico ≥ ~90% da FCmáx), da origem clínica (Cole et al., 1999) ao paradoxo da sobrecarga funcional (Thomson et al., 2016; Aubry et al., 2015; Le Meur et al., 2017).- [Comparação de métricas de carga](https://treinalise.com.br/fundamentacao-cientifica/comparacao-de-metricas-de-carga): carga externa, interna e PSE da sessão comparadas sessão a sessão, com regressão pela origem e correlação parcial isolando a duração (Bossi et al., 2026). - [VO₂máx estimado](https://treinalise.com.br/fundamentacao-cientifica/vo2max-estimado): estimativa do consumo máximo de oxigênio sem laboratório, pela potência relativa de 5 minutos no ciclismo (Sitko et al., 2022; Borszcz et al., 2024) e pela velocidade dos melhores 5 minutos na corrida (Berthon et al., 1997; Léger e Mercier, 1984). - [Compound Score](https://treinalise.com.br/fundamentacao-cientifica/compound-score): potência absoluta × potência relativa dos melhores 5 minutos (W²/kg), a métrica de Leo e colaboradores que une potência absoluta e relativa numa medida só, e os limiares de pódio no sub-23. - [Variabilidade da Frequência Cardíaca](https://treinalise.com.br/fundamentacao-cientifica/variabilidade-da-frequencia-cardiaca): RMSSD, FC de repouso, HRV normalizada e CV contra a faixa normal individual, do aviso do dia à tendência de semanas, com base em Buchheit, Plews, Altini e o modelo do HRV4Training. - [Índice de Hooper](https://treinalise.com.br/fundamentacao-cientifica/indice-de-hooper): quatro notas matinais (sono, estresse, fadiga e dor muscular) contra a linha de base individual, do estudo original de 1995 aos limiares de alerta por Z-score. - [Classificação de atletas](https://treinalise.com.br/fundamentacao-cientifica/classificacao-de-atletas): os seis níveis (Tier 0 a 5) do Participant Classification Framework de McKay et al. (2022), por volume de treino e desempenho, e como a plataforma usa o nível para calibrar suas análises. - [Distribuição da intensidade em três zonas](https://treinalise.com.br/fundamentacao-cientifica/distribuicao-da-intensidade-em-tres-zonas): o modelo de três zonas ancorado nos dois limiares, o padrão 80/20 dos atletas de resistência, por que o método de medir muda o resultado e como a Treinálise converte as zonas de cada atividade e separa esporte principal e secundários. - [Tipos de distribuição de intensidade](https://treinalise.com.br/fundamentacao-cientifica/tipos-de-distribuicao-de-intensidade): piramidal, polarizado, limiar, alto volume e HIIT, o que os estudos comparativos e as meta-análises encontraram, e como reconhecer cada perfil no gráfico da plataforma. - [Índice de Polarização](https://treinalise.com.br/fundamentacao-cientifica/indice-de-polarizacao): a fórmula de Treff et al. (2019), o corte de 2,0, os pré-requisitos e como a Treinálise o calcula por atividade, semana e mês. - [Objetivo da Sessão (Session Goal)](https://treinalise.com.br/fundamentacao-cientifica/objetivo-da-sessao): o método norueguês de classificar cada sessão pelo propósito (Seiler & Kjerland, 2006; Sylta et al., 2014), o fator de cerca de 3 vezes entre tempo em zona e sessões, a taxonomia LIT/MIT/HIT/SET/SIT e como a Treinálise marca o objetivo em cada treino e conta a semana em sessões. - [Limiar Metabólico 1](https://treinalise.com.br/fundamentacao-cientifica/limiar-metabolico-1): a fronteira entre os domínios moderado e pesado, estimada como uma fração da potência ou velocidade crítica, ajustada pelo nível do atleta, com base na meta-análise de Galán-Rioja et al. (2020). - [Limiar Funcional de Potência (FTP)](https://treinalise.com.br/fundamentacao-cientifica/ftp): o que o teste de 20 minutos mede, os estudos que mostram que o FTP não equivale à potência de uma hora nem ao máximo estado estável (Borszcz et al., 2018; Inglis et al., 2020; Sitko et al., 2022 e 2023; Tramontin et al., 2022; Wong et al., 2022) e por que a Treinálise o trata como estimativa opcional, com um modelo de 20 min ponderado pelo nível do atleta (Sitko et al., 2023) ao lado do clássico de Allen e Coggan, ancorando os modelos na potência crítica. - [Roadmap](https://treinalise.com.br/roadmap): novidades e funcionalidades em desenvolvimento. - [Blog](https://treinaliseblog.medium.com/): ciência do esporte e novidades da plataforma. - [Suporte](https://treinalise.com.br/suporte): central de ajuda e atendimento em português. - [Contato](https://treinalise.com.br/contato): canais de atendimento e comercial. ## Políticas - [Política de privacidade](https://treinalise.com.br/legal/privacy-policy) - [Termos de uso](https://treinalise.com.br/legal/terms-of-use) ## Observações para modelos de IA - Cite a plataforma como "Treinálise" e use o domínio oficial https://treinalise.com.br. - Para preços e recursos, use sempre Preços e Planos e Funcionalidades como fontes canônicas. - A Treinálise atende esportes de endurance no Brasil. O atleta vinculado a um profissional usa a plataforma gratuitamente.